إن تخفيف الوزن وطريقة تخسيس البطن والارداف هما أهداف شائعة للعديد من الأشخاص. فهذه المناطق من الجسم تعتبر من أكثر المناطق تحديًا لإنقاص الوزن وتحسين القوام. سنلقي نظرة على النصائح والفوائد والتمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف بفعالية.
كل ذلك في هذا المقال من خلال موقع الموسوعة الطبية.
فوائد طريقة تخسيس البطن والارداف
طريقة تخسيس البطن والارداف له العديد من الفوائد الصحية والنفسية اهم هذه الفوائد.
تحسين الصحة القلبية
تجمع الدهون في منطقة البطن يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وعندما يتم تقليل هذه الدهون في هذه المنطقة، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض.
تحسين القوام والمظهر الجسدي
تخسيس البطن والأرداف يمكن أن يساهم في تحسين مظهر الجسم وزيادة الثقة بالنفس.
زيادة حركية الجسم
التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف يمكن أن يزيد من نشاطك وحيويتك، مما يساهم في تحسين جودة حياتك اليومية.
تحسين التوازن والاستقرار
ممارسة التمارين التي تقوي الأرداف والبطن تعزز من التوازن والاستقرار الجسدي، مما يقلل من خطر الإصابات ويعزز الأداء في الأنشطة اليومية والرياضية.
تحسين وظائف الجهاز الهضمي
تنقيص الدهون في منطقة البطن يمكن أن يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل مثل الانتفاخ وصعوبات الهضم.
تحسين الصحة العامة
تخسيس البطن والأرداف يمكن أن يؤدي إلى تحسين معايير الصحة العامة مثل مستويات ضغط الدم والكوليسترول في الدم.
تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية
بمجرد تقليل الوزن في منطقة البطن والأرداف، ستجد أن أداء الأنشطة اليومية مثل ركوب الدراجة والمشي وصعود السلالم أصبح أكثر يسرًا وسهولة بدون شعور بالتعب. يمكن أن يؤدي الالتزام بالنشاط البدني المنتظم والتقليل من الدهون الزائدة إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر النفسي.
ينبغي التأكيد على أن تحقيق هذه الفوائد يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل، ويمكن أن يكون لديك استشارة مع مختص في التغذية أو مدرب رياضي للحصول على التوجيه والدعم اللازمين أثناء رحلتك نحو طريقة تخسيس البطن والارداف.
اقرأ أيضًأ: شد الجلد المترهل طبيعياً
النصائح لطريقة تخسيس البطن والارداف
لتحقيق أهداف طريقة تخسيس البطن والارداف، يتطلب الأمر الوقت والالتزام. يجب تجنب الانخراط في حميات غذائية صارمة والتركيز بدلاً من ذلك على اعتماد نمط حياة صحي ومستدام، وهذا يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج مستدامة على المدى البعيد.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة
قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، وهذا يمكن أن يُحفز معدل الأيض ويمنع تخزين الدهون.
تناول وجبة إفطار صحية
عندما تشرع في يومك، لا تهمل وجبة الإفطار. حرصاً على تناول وجبة صحية في الصباح، فهي تمنحك الطاقة الضرورية ليومك وتقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة خلال الصباح.
زيادة استهلاك الألياف
تعمل الألياف على تمديد شعور الشبع لفترة أطول وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. هذه الألياف تأتي من مصادر مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
تجنب السكريات المضافة وزيادة استهلاك البروتين
تجنب زيادة تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية، حيث تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. في الوقت نفسه، تأكد من تناول كميات كافية من البروتين، حيث يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم. يمكن العثور على مصادر جيدة للبروتين في اللحوم النباتية، والمأكولات البحرية، والبيض، والأطعمة النباتية.
شرب الماء بكميات كافية وشرب الشاي الأخضر
الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا في تعزيز عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. من المعروف أيضًا أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض وتحفيز فقدان الوزن.
النوم الجيد
الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يعزز من عملية الهضم ويخفض إفراز هرمون الجوع.
الحد من التوتر
زيادة مستويات التوتر يمكن أن تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. ممارسة تقنيات للتخفيف من التوتر مثل اليوغا والتأمل تساعد في التقليل من هذا التأثير.
التمارين لطريقة تخسيس البطن والارداف
لطريقة تخسيس البطن والارداف، يُمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين المستهدفة لهذه المناطق بشكل خاص. فيما يلي تمارين فعّالة يمكنك تضمينها في روتين التمارين اليومي الخاص بك.
البطن
إليك بعض التمارين الفعالة لتقوية وتنحيف منطقة البطن:
تمارين البطن المشدودة
- استلقيي على ظهرك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم قومي بوضع يديك خلف رأسك.
- رفعي رأسك والجزء العلوي من ظهرك قليلاً عن الأرض، وحاولي توجيه رأسك نحو ركبتيك.
- نفذي الحركة ببطء واتركي العضلات تعمل أثناء الارتفاع والانخفاض.
- كرري هذه الحركة عدة مرات لكل ساق.
تمارين البلاط
- استلقي على بطنك على الأرض وامتدِ على الأذرع بشكل مستقيم.
- ارتفعي بجسمك بشكل مستقيم من الأرض باستخدام الأذرع والأرجل السفلية. يجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم مشدود كقوس.
- كرري هذه الحركة عدة مرات لكل ساق.
الأرداف
إليك بعض التمارين الفعّالة لتقوية وتنحيف منطقة الأرداف.
تمارين السكوات
- الوقوف بقدميك على عرض كتفيك.
- اثني ركبتيك ببطء وانخفضي وكأنك تقومين بالجلوس على كرسي وراءك.
- حافظي على توجيه نظرك إلى الأمام واحرصي على الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ارتفعي ببطء حتى تعودين إلى وضع الوقوف الأصلي.
- قومي بتكرار هذه الحركة عدة مرات لكل ساق.
تمارين رفع الساقين جانبًا
- قفي بجوار مسند كرسي وامسكي به بيد واحدة.
- ابدئي برفع ساقك الخارجية جانبياً ببطء ثم قومي بإعادتها بحذر.
- قومي بتكرار هذه الحركة عدة مرات لكل ساق.
تمارين الانحناءات الجانبية
- وقفي بشكل مستقيم وضعي يديك على وجهك أو خلف رأسك.
- انحنيي جانبياً إلى اليمين ثم اليسار بحيث يتحرك الجزء العلوي من جسمك فقط.
- حاولي الوصول بكوعك الأيمن نحو الركبة اليمنى والقيام بالحركة المعكوسة للجهة الأخرى.
- قومي بتكرار هذه الحركة عدة مرات لكل ساق.
تذكري دائمًا أهمية بدء التمارين بجلسة تسخين لتجنب الإصابات، وقومي بتنفيذ التمارين ببطء وتركيز. ضبطي نوعية وعدد التمارين وفقًا لمستوى لياقتك البدنية وقوتك الحالية، وزيدي التحدي تدريجيًا مع مرور الوقت. الالتزام بممارسة التمارين بانتظام ومتابعة نظام غذائي صحي ضروري لتحقيق أفضل النتائج في طريقة تخسيس البطن والارداف.
اقرأ أيضًا: جهاز شفط الدهون البطن